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10/6/2007 Entraînement "plaisir" en groupeCe matin, entraînement avec les "anciennes débutantes" du club... Petite virée dans la brume matinale : 10km en 1h
Bon rythme, bien soutenu... comprends pas qu'elles ne veuillent pas se lancer sur le semi St Pol/Morlaix !!! Bah... au moins, elles seront à l'arrivée à m'attendre !!!
Pstttt... c'est moi, la grande perche en "rose", derrière..... 10/5/2007 Aïe...la cheville !Après une soirée "danse bretonne" écourtée hier pour cause d'assemblée générale, les jambes allaient très bien ce matin. Encore du grand beau temps et je suis partie lorsque le Footing de 35mn dans la campagne (143p) avant d'aller faire autour du plan d'eau : 6x200m en 57/50, 6x100m en 28/25 et 6x100m en 27/25... J'en ai même fait deux de trop !!! Tête en l'air, va...
Une rencontre avec une limace a bien failli me faire m'étaler... que je n'aime pas ces bestioles !!! Ensuite, avant de rentrer, 1mn de marche et "paf"... la cheville plâtrée au mois d'août est partie en extérieur... Là, d'un coup, j'ai vu partir à l'eau mon "semi", mon "marathon". Je suis restée 2mn à l'arrêt complet avant de bouger !!! Meuh non.... ça va; quelques pas en trottinant et retour tranquille (12'30 à 141p)
Je sens une légère gêne à froid, mais ce n'est pas à l'endroit de feu l'entorse ! Sauvée !!! Demain, entrainement avec le groupe des débutants et dimanche.... je n'y pense pas... 10/4/2007 ReposDe la régé hier, de repos aujourd'hui...qui a dit que la course à pied était contraignante ???
 OK, après j'ai 3 jours d'affilée mais je n'ai pas regardé le programme... ne pas angoisser à l'avance !
Ce soir, danse bretonne.
Tiens, le Plan d'Entraînement est là... allez, je fais la curieuse... Demain, des 200 et 100m...Samedi régé...Dimanche....
Ahhhhhhhhhhh ! Dimanche !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 Qu'est-ce qu'il m'a fait ????????????????? Waohhhhh ! 1h40 à courir !!!!!!!!!!!!!!!!! 4 plages de fréquences cardiaques....Je crois que j'ai intérêt à prendre des provisions avec moi !!! Et à ambaucher plus vite que prévu le gentil masseur qui s'est proposé  Vivement lundi... séance détente avec la coiffeuse.... 10/3/2007 Et pourquoi pas un marathon ?
Je ne vous dis pas où, vous reconnaitrez la photo !!! Et l'idée n'est pas de moi...mais je la trouve excellente ! Bon, ne pas s'énerver... commençons déjà par le semi-marathon St Pol/Morlaix... Chaque chose en son temps. Après, il sera temps de voir. D'ici le 24 mai 2008, j'ai un peu de marge !
Et ensuite, début septembre :
Enfin...là... !!! Sans commentaires. J'arriverai, quand j'arriverai. Mais l'idée me plait bien. Je vais être cassée : 2 marathons la même année... Après avoir pris cette grande décision, c'est pas le tout, mais il faut courir !!! Régé, ce matin...que c'est dur... pas la régé, mais réussir à rester dans les fréquences basses !!! 8km7 en... j'ose même pô le dire... bon, je me lance...1h07. Bon, le coach fait bien son boulot, d'habitude, donc je suis ses consignes... 8km.. et j'en ai 21 à faire dans 3 semaines...ah, ben... à ce rythme là je mets 3h sur un semi 10/1/2007 15km aujourd'hui...Ce matin, temps légèrement brumeux, 12°, super pour courir et tester jambes et souffle après une journée de repos hier...(enfin, 2h de marche...calme, quoi !!!) Donc, départ à 9h pour 3km d'échauffement (20mn) à 145 pulses de moyenne. Une bonne montée à la fin, bien ralentie pour ne pas faire monter le rythme cardiaque. Ensuite, c'est parti pour 5km allure semi/marathon, soit 155 pulses; je dois pas être trop mal. Parfait... les jambes sont régulières, le cardio à +/- 1 pulsation; je devrais pouvoir tenir plusieurs kms. 10ème kilo : 1h05'21; ... c'est pas une course, non plus !!! Anectode : mon 1er 10km course, je l'ai fait en 1h13, en 2005 Après, ça se corse : bonne côte sur 1300m; je n'ai pas envie d'exploser le cardio, je reste à 147p de moyenne et...9mn du kilo !!! Sans commentaires !!! Je rentre par les chemins, à 150 pulses, histoire re récupérer et profiter du paysage 15km en 1h39 au lieu de 1h32 à 1h34 sur ce même circuit il y a un an...Impeccable, je vais m'améliorer ! Ehhhhh, j'ai eu 6 semaines d'arrêt complet, quand même ! Le cadeau à l'arrivée : mon plan d'entraînement est fait... Merci Nico ! Reste à l'appliquer dès mercredi !
Nota : tiens, pas de nouvelles de Totoche depuis 15 jours... Il fait "Arcueuil" le week-end prochain... 9/30/2007 Trail Breiz Izel à Lanmeur (29)On n'a pas l'impression que certains ont fait 100km le Week End dernier... Et c'est reparti pour 40km trail en ce dimanche matin...sur sentiers, chemins côtiers.
Stéphane à l'arrivée J'étais très bien, à faire les photos... Demain, j'irai courir !!! 9/29/2007 Séances rallongées...C'est parti... je commence à allonger mes séances...
1h20 ce matin, pour 9km6...
 Et oui... entraînement avec les débutants du club, dont une personne qui n'a jamais fait de sport !1ère partie : 45mn pour 4km6
 Et alors ??? Mon échauffement était... parrrrrrrrrrrrfait 2ème partie : 35mn pour 5km sur parcours vallonné, chemins et bitume
Dans trois semaines, je fais le point et si le résultat est négatif, je descends sur le 10 kil  mais je vais faire le max pour passer...9/27/2007 Semi St Pol/MorlaixVoilà; la décision est prise après consultation de mon coach...
On attaque une préparation de semi-marathon, qui va être limite puisqu'il ne reste que 4 semaines d'ici le St Pol/Morlaix : manque de "spécifique" me dit Nico...
Bah... je mettrai plus de 2h... et alors ! Et si pendant la prépa je sens que je ne passerai pas, je bifurquerai sur le 10km...
Ce matin, j'ai fait 10km en régé en 1h08; les jambes tournent bien; le tout, c'est de ne pas me griller au niveau du souffle !!!
Affaire à suivre
 10km Taulé/Morlaix oct. 20069/24/2007 100km Vallée du SemnonArrivée à Bain de Bretagne à 16h30. Stéphane et Sylvie sont déjà là. Le dossard est déjà retiré. J'arrive en "touriste", quoi
 Un petit tour dans la ville pour "repérer" les lieux (surtout l'endroit où se déroule la pasta !!!) et retour à notre "hôtel"
 : la salle omnisports de la ville. Stéphane retrouve de vieilles connaissances, des "ultra-fondus" comme lui. Et ça discute, et ça commente...des noms de courses en veux-tu en voilà ! En dessous d'un marathon, ils ne connaissent pas  19h : direction la "pasta" dans la cantine de l'école. Bravo l'équipe, c'était très bien !
Entrée : crudités et salade froide de... "torsettes"
Plat : viande et.. "coquillettes"
Fromage; salade de fruits
21h : retour à notre campement : installation des matelas, sacs de couchage; une impression de remonter 25 ans en arrière...
21h30 : extinction des feux; quelques échanges de SMS et à 22h, je dors comme un bébé !
4h30 : chant du coq - c'est qui, le propriétaire du portable ??? 30s après, une autre musique... et comme ça pendant 5mn; on les a toutes testées, les sonneries
 Une bonne douche, bien chaude, petit déj (exceptionnel pour moi) avec brioche et jus d'orange, et direction...la ligne de départ !
Il y a un paquet de brume, temps humide mais pas froid du tout...
6h : top départ; le groupe des "coureurs" part dans la nuit, suivi des vélos 5mn plus tard.
Heureusement que j'ai installé des lumières sur le vélo, on ne voit strictement rien; nuit noire ! Je discute avec d'autres accompagnateurs, les "frontales" des premiers coureurs apparaissent. Je double, doucement, pour ne pas rater Stéphane; je remonte les coureurs... où est-ce qu'il est ? Il faut dire que j'ai une vision de nuit catastrophique
 Je continue à rouler et... j'entends dans mon dos "Marie". C'était sûr, "manqué" le Steph !!! Et il voudrait que je fasse du trail de nuit avec lui  ...Ce début de parcours ne me semble pas trop difficile; bien sûr, il y a un peu de dénivelé mais avec la brume, je ne vois pas les difficultés :
5km : 25'37
10km : 49'48 (24'10)
15km : 01h17'39 (27'50)
20km : 1h44'57'' (27'18) - il est 7h45 - Régulier, Stéphane, sur son temps...
Il boit tous les 5km ; me demande ses "cachets" pour les crampes; je lui tends... le pot de crème anti-échauffements ! Je vous disais bien que je ne vois rien la nuit...
25km : 2h10'45 (25'47)
30km : 2h34'59 (24'14) - 1er arrêt "prolongé"; Sylvie est là pour renouveller notre ravitaillement; il est 8h35.
35km : 3h03'47 (28'48)
40km :3h30'14 (26'27) - il est 9h30
Au gré des montées et des descentes, le rythme est calé; le mien aussi; rien à signaler. A partir du 20ème kilo, j'ai réussi à rester à côté de lui. On fait un bout de chemin avec un coureur à qui l'on a "offert" l'inscription à la course pour ses 50 ans. 1ère fois qu'il fait cette distance. Il finira juste devant nous...
50km : 4h32'00
Les crampes comment à arriver, et vont jouer au "yo yo" jusqu'au 65ème kilo
 60km : 5h39'00 - 2ème arrêt "long"; on repart, sortie du bourg, une descente et quel plaisir ! Un parcours santé pendant quelques kilomètres, du plat, sous les arbres... un régal ! Quelques arrêts sur cette portion; les jambes fatiguent, le bonhomme aussi mais la volonté prend le dessus et l'on aligne à nouveau les bornes par à-coups.
70km : 7h00'31 - le rythme baisse, les bosses reprennent...Il est 13h. J'avais hâte de voir le panneau "70". Je ne sais pas pourquoi...
Je suis étonnée que tout aille aussi bien de mon côté. Super, la préparation. Jusqu'au bout, tout aura été impec.
80km : 8h13'26 - On commence le compte à rebours du kilométrage...
90km : 9h35'24 - Allez... les 10 derniers, qui ne vont pas être les plus faciles. Oh là là les montées !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! On s'arrête, on repart... Tiens, Gwen qui passe, doucement aussi.
95km : 10h17'28 -Oh que c'est long pour Steph les derniers moments...
98 km : et on monte toujours : en marchant. Au milieu de la montée, l'équipe de "Morlaix" attend son dernier relayeur.
99km : le soulagement; on y est... Un dernier effort puisé on ne sait où...encore 500m et... toute l'équipe de Morlaix nous embarque; on passe la ligne d'arrivée en 10h54 "EN EQUIPE" !!!
Steph est "cuit"; la dernière accélération a été mortelle avec les morlaisiens...
Mais quels souvenirs ! A refaire sans hésitation...avec un peu de prépa !
De mon côté, tout va bien ; pas de problèmes de jambes, fessiers...Juste les doigts qui sont "raides" avec quelques fourmillements. Et du mal à me ré-hydrater... je bois, je bois (mais chut !)
J-1Nous y voilà... demain, le fameux "100km" qui, bizarrement, ne me fait pas peur.
Je n'ai jamais eu de problèmes avec les plans d'entraînement de Nico, donc pourquoi est-ce que ça "coincerait" avec celui-ci ?
J'ai l'impression que les "copains" sont plus énervés que moi !!!
 Les affaires sont prêtes, un peu rapidement car il y a toujours des détails qui font que l'on se disperse ailleurs... mais c'est bon, départ à 14h pour Bain de Bretagne... 9/21/2007 J-2Et voilà ma prépa des 100km de Semnon qui s'est terminée...
Ce matin, course à pied; de la régé uniquement : 30mn à 139 pulses + 20mn à 143 pulses.
Une impression de ne pas avancer, donc la forme est là; j'ai apprécié la sortie par ce grand beau temps, dans les chemins et les champs de vaches, le mp3 vissé sur les oreilles : les moments de "course à pied" que l'on aime tout particulièrement après le travail effectué les semaines passées !!!
Maintenant, place aux détails pratiques... 9/20/2007 J-3La journée commence mieux... déjà, l'humeur du jour du blog me réconforte, à savoir :
Comparée à la Tulipe :
Lorsque l'on vous confie quelque chose de très précieux, vous faîtes tout votre possible pour le protéger et en prendre soin. Cette tulipe rose incarne cette force tranquille.
Jusqu'à présent, l'humeur étais assimilée à la fleur de l'hortensia........... Quelle horreur !!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ma fleur "noire" !!! Les tulipes... me rappellent Allez hop, le vélo 18km en 1h20, sur un parcours relativement facile pour ne pas fatiguer inutilement les jambes; un faux plat montant de 4kms, à 13km/h de moyenne mais autrement du plat, du plat, du plat !!! Demain : dernier entraînement de course à pied, 50mn de prévues en régénération. La semaine "cool" quoi La "fin" approche J-4Malade... me voilà malade !!!
 La gorge fait des siennes, les bronches un peu... j'espère que ça va passer car faire 100km avec la crève, c'est pas le top !
Séance de vélo annulée, du coup. Je décale d'une journée mes entraînements.
Le pharmacien m'a donné de l'homéopathie; à part pour les bleus, je ne prends jamais ce genre de traitement; bah ! Il faut essayer...
Et cure de vitamine C, au vu de ma tête, il parait !!! Qu'est-ce qu'elle a ??? A faire peur ???
Quoique.... ça ne m'étonne pas vu l'état de fatigue  Bon, repos pour aujourd'hui et reprise du vélo jeudi matin si la gorge le permet... 9/18/2007 J-5 1er constat de la journée : les bronches sont chargées; c'est pas le moment !!! La semaine prochaine, je veux bien... mais pas ce week-end... reste à préparer un grog ce soir... et à éviter les bains de minuit à Carantec ( Fabrice...???)Bon, aujourd'hui, course à pied de prévu au programme, kiné à 10h30 (enfin la dernière séance sur quinze)...
Ca promet à souffler comme je le fais; en plus, 9° dehors; il commence à faire frais, le matin ! Mais le temps est sec aujourd'hui !
Départ à 8h50 pour 20mn à 140 pulses (prévu 141/143p) + 18x100m en 30/25 + 9mn à 144p (142/143);
Pas trop catastrophique ! Je m'attendais à pire !!! Les jambes déroulent bien sur les 100m malgré du vent de face un coup sur deux...
Demain, vélo; jeudi, course à pied à nouveau et après... les dés sont jetés
Vendredi, repos, relaxation; je m'occupe un peu de moi, de mes jambes (
encore Fabrice !) qui ont quand même été "boostées" en 4 semaines !A priori, le week-end va être superbe
 ! Génial ! J'avais peur de passer 9h sous la flotte  La suite demaingggggg, comme dirait Fred...
9/16/2007 Course Odysséa à Brest le 16/09/2007Oui !!!!!!!!!!!!!!!!
Youpi !!!!!!!!!!!!!
La forme revient après un long mois d'entraînement... Je suis super contente de ma course
5km en 26'46''9Arrivée à 9h30 sur le parking du CMB à Kerhuon; un gros 1/4 d'heure de marche pour descendre au Moulin Blanc sous un beau soleil et zou...retrait du dossard.
Un autre 1/4 d'heure assise sur le muret à regarder la mer pour me "poser" et faire descendre les pulses qui sont déjà hautes !!! Ah, là, là... on ne me changera pas !!!
10h00-footing léger d'échauffement en montée; et oui, des deux côtés ça grimpe !!!
10h15 - échauffement/aérobic avec l'association mais j'ai arrêté après 10mn : c'est un coup à "tuer" les jambes, leur truc !!!
10h40 - le départ; 2870 inscrits ! Je suis déjà à 94 pulses à l'arrêt
C'est parti... pour environ 1km de montée dès le départ; je suis à 159 pulses et le souffle est limite; bon, je vais essayer de stabiliser ! Léger ralenti; ouille, c'est long... La 2ème partie de course, sur du plat ou léger faux plat montant à 163p; ça roule régulier; les jambes vont bien, le souffle toujours un peu léger, mais bon... Toute la fin de la course est en descente; je reste sur du 161p et finis en forme, soulagée d'être passée sous la barre des 30mn !
C'est court, 5km...Difficile à gérer et puis les masculins déboulent très vite de tous les côtés, l'accès aux véhicules n'était pas interdit ??? C'est quoi, ce cirque ??? Surprenant...
Mais mon temps me fait oublier les désagréments... Par contre, j'ai des doutes sur mon 10km Taulé/Morlaix; j'ai encore un bon mois de prépa, mais il me manque le "quelque chose" en plus... A voir... 9/12/2007 Entraîn sem 37...avant dernière semaine de prépaEt oui... le grand jour approche ! Avant dernière semaine de prépa
Le souffle est toujours un peu "galère", mais les pulses semblent baisser, les jambes tournent bien malgré un point douloureux derrière la cuisse gauche
, la tête... comme d'hab Elle fera le vide le 23 et sera au top Dimanche, je suis inscrite aux 5km Odysséa à Brest : consignes de Nico - ne pas dépasser 150p au cardio. OK ! Ce n'est pas une course, c'est juste...un footing auquel je participe !!! Donc, pas de stress (normalement) et tout devrait aller pour le mieux
Cette semaine, il fait encore très beau et je passe le maximum de mon temps... à la plage à 19h !
Lundi 10 : CAP-7km4 en 53'22 (dont 16x100m en 30/25); Ouille... les restes du fest noz de samedi soir se font sentir... je suis plus près des 90/95m !!!
Mardi 11 : Vélo - 21km en 1h31, toujours des séances de côtes mais je me suis améliorée sur le même circuit par rapport à la semaine passée + natation (mer) le soir
Mercredi 12 : CAP - 8km5 de régé en 1h04 (à 140p, puis 142p, puis 146p) + natation (mer) le soir
Jeudi 13 : rienggggg ! Si, reprise des cours de danse bretonne à St Thégonnec et impératif, il faut que j'y aille; ça me manque !!!
Vendredi 14 : Vélo - 24km en 1h49; Beaucoup de brume, ce matin; même avec une tenue "hiver" de course à pied, le froid passe, en vélo. J'ai laissé un peu"couler" les jambes... enfin, je n'ai pas forcé... même à pied, à un moment, dans la côte !!! Cool, cool... entrainement CAP demain avec deux nouvelles et ma course dimanche ! Faudrait peut-être pas non plus perdre du jus avant l'heure
Samedi 15 : Chouette ! Une nouvelle à l'entraînement... La pluie de lui a pas fait peur : 4,4km de chemins et bitume en 38'55. Elle se débrouille très bien et ne devrait pas être mauvaise en course ! De mon côté, un bon des pulses à 168. Qu'est-ce que j'ai fait ??? Moyenne à 139, ce qui est plus logique. Les jambes sont impec. La douleur que j'avais à l'arrière de la cuisse gauche semble avoir disparu. Ce devait être la reprise car le programme a quand même été chargé...On verra demain...
Dimanche 16 : COURSE à Brest : ODYSSEA - une grande pensée pour Totoche qui sera sur son 24h de St Maixent, lui... 9/7/2007 Entraîn sem 36... je suis confiante... Le grand jour approche... encore 2 semaines d'entraînement, et j'y suis...L'envie d'accrocher à nouveau est revenue... je me suis inscrite pour le plaisir à la course Odysséa à Brest le 16 septembre; bon, c'est vrai ce n'est qu'un 5km; je n'ai jamais fait si peu...
Mais justement, j'avais envie d'y aller.
Mon semi Auray/Vannes du 9 septembre est tombé à l'eau... le Duo de l'Hermine à Vannes le 21 octobre s'est lui aussi noyé en même temps que moi !
Je ferai peut être Taulé/Morlaix (10km) le 28 octobre, mais sans certitude... Pourtant, si je veux faire un marathon à l'automne 2008, il va falloir être plus sérieuse dans ma prépa !!!
Mon récap de la semaine :
Mardi 4 sept : CAP-9,4km en 1'05''06 (30' à 146p + 20' à 149p + 15' à 150p)
Mercredi 5 sept : vélo/travail en côtes (8) : 21km4 en 1h39
Jeudi 6 sept : CAP-9,2km en 1'01''52 (20' à 144p + 20' à 148p + 15' à 155p + 6'30 à 147p)
Vendredi 7 sept : 20' de natation (mer)
Samedi 8 sept : ... (chut) fest noz !!!
Dimanche 9 sept : je suis sensée faire 2h15 de vélo...euh...ben... on verra, hein !
Je suis confiante pour Semnon... à part LE 45ème KILOMETRE !!! Y'A UN VRAI MUR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bah... arrivée à 45km, je vais pas faire demi-tour, non ???
Entraîn sem 35... si, si; je vais y arriver !Bon, j'ai investi dans... un "couvre selle"; 6 euros chez D4 et franchement... très très efficace; avec ma jupe/cuissard (chez Shimano), ce sera déjà un souci en moins (et bien oui... je parle de mes f....s)
Semaine chargée... je reprends mes bonnes habitudes... :
Lundi 27/08 : CAP-30' à 146p (prévu 146/147) + 20' à 149p (149/150); 5,7km
Mardi 28/08 : vélo-1h41, 21km, FC Moyenne 112p + 1/2h natation à la mer Mercredi 29/08 : 1/2h natation en mer Jeudi 30/08 : CAP-29' à 145 (144/146) + 19' à 147 (146/148) + 10' à 151 (150/151) Vendredi 31/08 : 30' natation (piscine) + 15' jacuzzi Samedi 1er : CAP-57' à 150p de moyenne (max 159) pour 9km6 Dimanche 2 : vélo-2h50 pour 30km à 111p de moyenne Et l'après midi, ballade tranquille en bord de mer pour me changer les idées !!! Cà va, les jambes aussi; manque un peu de force en côte pour le vélo; bon, j'ai encore 3 semaines pour peaufiner le tout !!! Entraîn sem 34... c'est loin d'être le top...Ca y est... j'ai repris un peu plus sérieusement; ce matin, je me sens nettement mieux !
lundi 20 : CAP : 6km5 en 47' à 150p de moyenne, avec une vraie tempête !!! mardi : Vélo : 23km en 1h50, 125p de moyenne; un peu dur en côte et toujours bcp de vent jeudi : CAP : Test de paliers "Christian DELERUE" (pour voir mes différentes fréquences cardiaques) et ben c'est pas le top !!!Vendredi : Vélo : 20km en 1h25 à 118p de moy Samedi : CAP : entrainemen t des débutants du club Nico va gueuler ! : 11km6 en 1'21 à 154p de moy; Les jambes déroulent bien, j'ai fait de la route, des chemins, contente de moi ! Ce soir : PPG comme dirait Alain le costarmoricain : un p'tit fest noz; je reprends mes bonnes habitudes !!! Histoire de faire rire : le test de paliers qui n'a jamais été aussi cata ! 1km à 145pulses : 8'36 1km à 150p : 7'39 1km à 155p : 6'54 1km à 160p : 6'14 1km à 165p : 5'44 Arrêt par manque de force dans les jambes et non de souffle !!! Je me demande comment je vais faire 100km avec un vélo sur un parcours qui semble quand même plutôt difficile...
Les 100km de Semnon le 23/09/2007... en vélo !Côté sportif, j'ai horreur : du foot, du rugby, et.... du vélo ! Je viens de me faire enlever un plâtre (entorse grave) Bon, je fais quoi, maintenant ??? Je n'ai pas trouvé sur internet un CR d'une prépa quelconque vélo pour ce genre d'exercice... 13/08 : CAP - 31'47 à 129 = 4km3 Les consignes, 3 fois/semaine du vélo mini 1h30 mais plutôt 2h et on garde 2 entraînement de CAP. |
commençait à se lever...Ca motive !!!
Je n'osais plus essayer d'avancer, l'angoisse d'avoir mal, de refaire une entorse. 
... non, pas hollandais; et fleuri de tulipes, aussi 
, Nico ? (mon entraîneur, bénévole, qui me prépare des plans d'entraînement à la carte depuis août 2006)|
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