... en courant ! Et oui, reprise depuis ce week-end... un peu dur dur, quand même, après quasiment 2 mois d'arrêt

La semaine dernière, histoire de reprendre "en douceur", rando marchée pour le "tro menez are", avec 25km dans les gambettes; impec; aucun problème. Il n'en a pas été de même dimanche matin lors de l'entrainement avec le club !!!   Mais j'ai tenu bon   12km5 de trail en 1h30 en soufflant et crachant mes poumons dans les montées

J'adore ce circuit... la baie de Morlaix, les bateaux, le château du Taureau... Je crois que dimanche ou lundi matin je le referai ! Et samedi, sortie à Botmeur avec montée de la montagne St Michel ! Je pense laisser les poumons en bas et les reprendre au retour...

Lentement mais surement, les infos commencent à arriver...

Tout d'abord, ce matin j'ai fait un peu d'endurance autour du lac du Drennec... la foule des grands jours dans la gelée blanche matinale !!! Nous étions deux sur le circuit Du rarement vu là bas ! Mais tourner en rond ne me déplait pas à Sizun : parcours agréable au regard, terrain souple et relativement plat pour 6km450 au gps.

Rien à voir avec le trail du 5 avril. Il va falloir crapahuter un peu, je vois :

C'est quand qu'on respire ??? 

Je crois que, suivant la météo, je vais prendre le camel... il va faire soif, en montée...

Oui, ben... moi pas téméraire du tout, du tout !!! A l'attaaaaaaaaaaaaaque !!! Quelques photos sur Yanoo http://www.yanoo.net/index.php4?cat=1&id=4429

Et puis... équipée !!! Si, si ! Mes "salomon" presque neuves (200km) étant crevées à 3 endroits (et propre, en plus, le long des pare-pierres ) je testerai ça :

des "MONTRAIL Hurricane ridge xcr". Je ne veux plus entendre parler de l'autre marque...

Impressionnants, hein, les 49,6m de déniv+ (lol lol lol)

C’est bon, inscrite ! La liste des participants est sortie ce matin et je suis dessus. Maintenant, reste à s’entraîner un peu car, s’il y a bien une course que je ne sens pas, c’est celle là !!!

Ce n’est pas la distance (14km) mais le terrain en lui-même… “Trail fun”, ça dit bien ce que ça veut dire; hum… on verra, surtout que les jambes ressembleront à deux morceaux de bois à mon avis début avril. Enfin, c’est ça, la course !!! Reste à ne pas oublier de quoi “accrocher” Serge devant et à me laisser en-traîner. (lol) Mais nous n’aurons pas autant de ravitos qu’au Médoc… Aucun, même, me semble t-il sur ce circuit… Fabs camel on my back !

Ce matin, sortie longue du dimanche; un peu de mal sur la faim (oublié mes pâtes de fruits); 15km en 1h50 à 137p de moyenne; c’est bon, la vitesse augmente pendant que les pulses continuent à baisser. Parrrrrrrrrrrfait !!! Advienne que pourra.

Samedi matin, la question intéressante, lors de l’entraînement avec le club, était de savoir qu’elle était l’utilité d’un cardio…

Il me semble que je sois la seule à “travailler” avec…

Or, les copains ont l’air de penser que c’est un gadget qui m’indique ma fréquence cardiaque quand je cours; oui, bien sûr…!!! Mais il me sert principalement modifier le rapport rythme cardiaque/vitesse.

Je m’explique !!! Ci-dessous des tests effectués sur la piste du stade Aurégan à Morlaix depuis août 2006. Tous les kilomètres, j’augmente de 5 pulsations le rythme cardiaque. Une piste faisant 400m, je fais 2 tours 1/2 et sur les 200 derniers mètres, j’accélère pour faire monter le coeur au palier au-dessus. Quand “j’explose”… et bien j’arrête !!! Ce qui donne :

Ce test permet d’avoir sa VMA, et de “travailler” des zones plus faibles suivant les courses à préparer. Sur des courses “courtes”, le but est d’optimiser le rapport des hautes fréquences et de la vitesse. Sur du “long” tel qu’un marathon, j’axe la préparation sur les basses fréquences, le but étant de faire baisser le rythme cardiaque, tout en arrivant à augmenter la vitesse.

Alors, le test de ce matin (10 février 2009) vous inspire quoi ??? Je prépare du court ou du long ???

7h à Morlaix…

Hier, même spectacle… ce qui ne va pas m’empêcher d’aller courir, au contraire !!! Direction Plougonven sur l’ancienne voie ferrée=risque “zéro” pour les chutes éventuelles…

Je pensais être seule... mais non !!!

Au régime "carton"....

1h de "footing", rien que pour le plaisir, sans mon mp3, juste quelques arrêts pour prendre des photos et discuter en cours de route. La foule en ce mardi matin !!! Enfin, tout est relatif... J'ai croisé 5 coureurs et fait 2km avec l'un d'entre eux avant de faire 1/2 tour et rentrer, tout en admirant le paysage.

Un plan d'entraînement, c'est super pour progresser en course à pied ! Mais quel plaisir aussi de sortir "juste pour la ballade"...

Les bronches sont toujours un peu chargées et la ventoline est là… mais c’est nettement mieux ! Et comme je ne fais jamais dans la demi-mesure quand ça va…

Vendredi soir, piscine à 21h pour quelques longueurs; j’ai perdu l’habitude et, du coup, j’avais mal aux épaules le lendemain !

Samedi soir, 14km de trail en nocturne avec l’asso “courir à l’infini” en 2h; un bon bain de boue pour démarrer, mais pas de chute de mon côté ! Je n’ai pas trop forcé pour ne pas “perdre” mes bronches et impec ! Ca a bien roulé après 15 jours d’arrêt !!!

Dimanche matin… et oui, footing de récup !!! Je ne perds pas mes habitudes; 9h, j’étais à Bréhat, le mp3 sur les oreilles et en route pour une petite heure de décrassage !

Bon… cette semaine, reprise très très sérieuse de l’entraînement ou ça va “coincer” bientôt si je ne rallonge pas… De plus, je crois que je vais aller sur le “trail” de l’Aber Wrac’h le 5 avril; 14km corsés, d’après les organisateurs, mais envie de me lancer ! Quand on veut…

Comme prévu ce matin, petit footing de reprise ! 46mn en foncier à 133p de moyenne pour 5km4. Bonnes sensations  malgré de nombreux arrêts dus au nez qui coulait comme une fontaine; du coup, les sinus sont bien débouchés et je n’ai plus mal au visage ni à la tête; encore 3/4 jours “cool” et prépa marathon. Il est temps… je vais finir par être sur le carreau avec toutes ces micro-coupures !!!

J’ai testé mon joli coupe vent “raid light”; hyper léger, agréable à porter… mais pas de pluie ! On verra une prochaine fois s’il est bien étanche. En tous cas, je n’ai pas eu froid : T.Shirts doublé, manches longues; le coupe vent; un cache col polaire; un collant doublé; et dans les pieds les kiprun 2000; je crois que rapport qualité/prix…. ça ne devrait pas être trop mal ! A moins d’une usure prématurée ??? Mais je suis très bien dedans…

Allez… 2/3 nuits correctes maintenant, et tout devrait rentrer dans l’ordre…!!! Mais j’ai pris un bon coup avec mes 8 jours de température… Prochaine fois, je me mets en arrêt de travail

Très déçue, mais c’est comme ça et il y en aura d’autres ! J’ai toujours de la température depuis ma grippe (8 jours quand même) et je suis… épuisée, je dirai ! Donc, ce n’était pas la peine de tenter le diable et j’ai préféré laissé mon dossard à quelqu’un d’autre vendredi…

Certains coureurs m’ont dit qu’au contraire, une bonne “suée” m’aurait fait le plus grand bien : franchement ? Je ne suis pas convaincue et je n’avais pas vraiment envie de faire un malaise avant la fin de la course !!! J’ai fait 800m à la fin pour accompagner un peu Sylvie et Steph, mais c’était pas le top de toute façon; donc, aucun regret !!!

Retour demain aux choses sérieuses si la santé le permet : 35/40mn d’échauffement et un peu de fractionné si les jambes veulent bien ! Objectif… “long” oblige !!!

Et j’espère qu’il pleuvra !!! Je pourrai essayer mon joli coupe-vent tout neuf reçu ce jour !!!

En effet, j’étais HS après ma semaine surchargée, mais… dimanche soir (après une petite ballade en bord de mer) on ne m’entendait plus. Enfin… si ! Tousser comme une vieille chaudière prête à rendre l’âme !!! Etat grippal et asthme; cortisone, doliprane et ça va un peu mieux ce matin ! Hier, dur dur au boulot jusqu’à 18h; je me suis un peu trainée, quand même…

Ce matin, je suis sortie “prendre” l’air, bien couverte pour ne pas attraper froid et en route pour quelques 500m… mais les jambes n’ont pas pu enchaîner les 300m derrière; logique !!! Et pour couronner le tout, 20mn de pluie glaciale ! Un peu énervée d’être régulièrement “saucée” je suis allée voir les soldes sur Internet et j’ai investi !!! Enfin !!! Depuis le temps que j’en parlais… mais le prix m’arrêtait un peu…

Il sera tout beau, tout rouge, et étanche !!! Un joli coupe vent “raid light”, 115€ quand même en soldes… Mais si le produit est efficace, c’est le principal ! Ce n’est pas pour ça que je vais “voler”, mais au moins je serai au sec, et au chaud !

Cuite, la fille après sa semaine…. Ce sera après-midi canapé, bêtement devant la TV, une fois n’est pas coutume !!!

2 réunions, un stage informatique, le boulot, 5 entrainements et un fest noz samedi soir (couchée à 4h30) : je ne fais même pas un dessin de ma séance longue ce matin !!! Mais je l’ai faite comme prévu…

Tout d’abord, la soirée à Plougastel : un peu de monde ! Tellement peu, même, qu’ils ont été obligés de stopper les entrées à 22h30 pour dépassement de la capacité de la salle (sécurité oblige)… Bien, cette soirée spéciale “france 3”, du “lourd” en concert comme au fest-noz, des petits jeunes de la “nouvelle scène bretonne” pour donner un coup de “peps”; vraiment agréable ! Ce qui explique mon retour plus que tardif !

Après avoir bien trainassé chez moi, 11h30 j’étais à “Coat Amour” à Morlaix pour me réveiller un peu plus.

Semaine “lourde” en entraînements :

lundi : 1h27 à allures variées pour 11km150 à 139p de moyennes (avec 5 paliers de fréquences)

mercredi : des 100m en 30/25

jeudi : 1h de régé allures variées

samedi : des 800m et 300m en prépa de Guissény

dimanche : 1h27 à allures variées : 11km250 à 136p de moyenne Impec, les fréquences continuent à baisser pour ma prépa de long… Mais le dernier palier de 10m à 152p a été un peu dur à stabiliser…

Donc, repos bien mérité en ce dimanche après-midi !

Je n’ai jamais fait un entraînement aussi catastrophique que ce matin; je n’étais pas du tout dans la plaque ! Il y a des jours, comme ça…

Et puis, je me suis revue, l’été 2006, à mes débuts avec Nico qui me préparait un premier plan, et qui ne m’a jamais lâchée depuis. Taulé/Morlaix, St Pol/Morlaix, marathon… Je souris en y repensant !

15mn d’échauffement, un peu de spécifique pendant 10mn et retour au calme… NOM DE D… !!! Ce matin, 40mn d’échauffement avant d’attaquer les 100m… et comme je choisis toujours la facilité, il a bien sûr fallu que je les fasse en montée !!!

Cerise sur le gâteau : ma fréquence cardiaque d’endurance douce est arrivée en dessous de la fréquence cardiaque que j’avais il y a 2 ans… en marche à pied !!! Bon boulot, Mr Le Coach. Pourtant, j’avais affirmé que c’était impossible et que je n’y arriverais jamais !

J’ai suivi mes plans à la lettre; je n’ai pas non plus eu de soucis de blessures dues au surentraînement; tout coule régulièrement, semaine après semaine… Un vrai bonheur !

Un pur plaisir…

... et voilà, c'était la dernière ! Saison bien remplie pour moi et qui le sera certainement moins l'an prochain !

Plouénan et son relai de 3 coureurs sur 935m... 15 jours de prépa avec des 400m et 500m qui ont sûrement "payé" !!! Je passe mes tours entre 5'03 et 5'22 au kilomètre, ce qui aurait été impossible encore il y a quelques semaines avec le manque de vitesse dû aux prépas longues... Contente, même si mon équipe fini avant dernière; ce n'est pas grave, j'ai gagné un peu de puissance et c'est le principal pour préparer Guissény en janvier.

De son côté, Michel, coureur de l'infini, termine sur la plus haute marche du podium en individuel : soit 31 tours en 2h. Contente pour lui, qui prépare actuellement les 24h de Rennes; je le sens bien... en gérant au plus juste, il fera une belle perf...

Aujourd'hui... repos ! Il y avait le cochon grillé du club, mais je ne me suis pas inscrite pour pouvoir être un peu avec les enfants et nous avions prévu d'aller faire les achats de Noël cet après-midi... Mauvaise nouvelle, leur père les a invités hier soir pour la journée et me voilà une fois ce plus comme une cruche toute seule. Etant donné qu'il fait un temps magnifique, il ne me reste plus qu'à trouver une idée pour cette après-midi...

Le jardin est trempé, ce n'est donc pas le bon plan... Ciné toute seule, bof... Je crois que je vais ressortir mon book de randos...

Décembre étant entamé... il est temps que je pense "cadeaux de Noël" pour les enfants !

Ce n'est pas très compliqué, toute la troupe préfère remplir la tirelire et acheter ultérieurement ce que bon lui semble ! Mais j'ai comme habitude de prendre quand même un "petit quelque chose" pour marquer le coup.

Ce matin, direction une grande enseigne de Sport/Sportswear afin de dégoter un Tee Shirt ou Boxer de marque. Je ne trouve pas mon bonheur; par contre, je ne sais pas comment (lol), je me retrouve dans le rayon "running", attirée comme un aimant (déformation de la coureure que je suis !!!).

-50% sur de nombreux articles textiles ! Je commence à "fouiner" et, bien sûr, il ne faut pas 30'' à un vendeur pour me harponner !!!

• "Est-ce que je peux vous renseigner ?
• Non, non... merci; je cherche des cadeaux de Noël pour mes enfants
• Ici, il n'y a que des articles de course à pied pour femmes (ben oui, je sais lire... et en plus mes lunettes sont sur mon nez !!!)
• Oui; je regarde pour moi
• Oh ! Vous courez un peu ?
• Ca m'arrive...
• 5/6km le dimanche, quoi; pour la forme
• C'est à peu près ça (je commence à me marrer intérieurement... c'est quoi, ce vendeur ?)
• Vous avez les débardeurs Asics qui sont bien...
• Je préfèrerais quelque chose à manches courtes avec un col... comme ça, il y a moins de frottements avec le camel (là, un sourcil interrogateur se soulève...)
• Vous utilisez un camel ??? Vous savez, il y a des ceintures qui existent, maintenant ! (j'ai du mal à ne pas partir d'un fou rire...)
• J'en ai une !
• Et vous ne trouvez pas ça pratique ? (l'impression qu'il commence à me prendre pour une attardée...)
• Disons... que je bois beaucoup !!! ...Et mettre 2 litres d'eau dans des petites gourdes, ce n'est pas évident !!! Merci pour les renseignements, Monsieur ! (et me voilà repartie, écroulée...)"

Il me jette un coup d'oeil septique; je me demande ce qu'il a du penser...

Enfin, de toute façon, je ne supporte pas d'être agressée quand je fais les magasins.

L'année 2008 arrive à sa fin, et... il est temps de fixer les objectifs "course à pied" pour 2009 !

Oui, mais...

...hier soir, c'était le final du "challenge de l'Elorn", à savoir remise des prix et buffet campagnard dansant; quelques 700 personnes (quand même !!!) y participaient. Soirée agréable mais relativement peu de connaissances : région brestoise oblige ! Et une constatation déjà faite par le passé de mon côté : les petites distances (5 à 15km) me refroidissent de plus en plus. Je n'aime pas...

Non, vraiment pas ! Trop rapide; tout le monde court après un chrono... SAUF MOI qui ne souhaite qu'une chose, arriver au bout tout en conservant le plaisir de découvrir les paysages... Et les deux ne sont pas compatibles !

Bon.. je suis déjà inscrite aux "foulées de la Baie" de Guissény fin janvier, comme l'an passé; 10km100.

En octobre, le marathon de Vannes me plairait bien, n'ayant jamais été dans ce coin...

Hum... il ne reste que "8 mois" à combler entre les deux !!! Certes, ce ne sont pas les courses qui manquent, mais...

Je crois que cette année sera courue au gré des envies, de la motivation; une année "plaisir de courir" vers l'infini peut-être...

Drôle de tâche que l'on m'a trouvée là !!! Histoire de changer, il faut que je prépare un circuit sur Morlaix, 1h30 environ, et de nuit qui plus est...

Bah... il y a bien un trail à Paris, donc ce ne sera pas pire ici !

Ce matin, reco du parcours en question... et les genoux n'ont pas trop aimé; j'avais prévu plus long, mais je crois que ce ne sera pas la peine ! Ca suffit amplement et si vraiment mes "touristes" n'en ont pas assez, il y aura possibilité de rallonger de 2km en fin de circuit !

Profil (sachant que l'on démarrera au km10) :

Pas de grosses difficultés, un passage bien boueux, une légère modif un peu plus loin suite à une jolie glissade de 10m sur les fesses pour ma pomme (... !!!) et un chemin de croix qui fera la joie des accrocs de la "grimpette" ! (j'ai explosé mon cardio avant d'arriver en haut)

Ballade de 11km5 environ... avis aux amateurs, ouvert à tout le monde !