c'est parti............

 

16 semaines pour la prépa de mon marathon !!! Je teste le programme "4 mois pour courir un marathon" de Kuehls (chez Vigot)

Je suis partie sur une prépa en "4h" mais si je passe en 4h30 je serai super contente; cardio : mon gps Garmin 405

 

 

dimanche 28/06 : 19km le long de la rivière de Morlaix, allure cool, en 2h10 avec les collègues

mardi 30/06 : stade-15mn d'échauffement + étirements; 6x400m en 2'05 à 2'10 (143p moy) + 2' récup + 10' retour au calme en trottinant à 138p

jeudi 02/07 : footing de 35mn allure modérée, soit 4km750 à 7'25/km; 138p

samedi 04/07 : sortie "longue"... 11km pile à 6'40/km, 148p de moyenne  yes, yes, yes... pourtant, j'avais des doutes de tenir le rythme !!! Le soir : un petit Fest Noz...

dimanche 05/07 : marche

 

lundi 6/07 : je le savais que c'était pas gagné... mais je suis partie sur un "plan" plutôt dur...  ce matin, 10' d'échauffement cool + 31' à 5'59/km - 149p-(au lieu de 5'40) + 10' récup

mercredi 08/07 : Echauffement + 8x400m en 2'10 à 2'15 (146p à 150p) + 1' récup + récup; sur chemin stable avec léger faux plat montant

jeudi 09/07 : footing de récup de 30mn

 

semaine 3 : heu... j'ai oublié que je faisais de la course à pied !!!  J'ai fait quand même pas mal de marche et puis... "vieilles charrues" obligent

 

lundi 20/07 : 40' de footing à 6'21/km; (20'mn en montée et puis.... ben descente après !); 149p de moyenne

mercredi 22/07 : 15' d'échauffement à 146p + 12x400m en 2'04 à 2'15 (151 à 157p) + 13' de récup à 147p ??? (c'est quoi cette récup trop rapide )

jeudi 23/07 : footing de 30' en bord de mer : sable, sentier côtier, escaliers

samedi 25/07 : sortie longue; 15km en 1h51 à 7'39/km (au lieu de 7'05 mais j'ai fait la moitié avec le club, en partie dans les chemins); 146p de moyenne

dimanche 26/07 :  parait que je reprends le vélo après 2 ans d'arrêt total... Lost Marc'h (Crozon) jusqu'à Pentrez, avec Lançounette Amstrong devant... , soit 32km

 

mardi 28/07 : footing de 42'

jeudi 30/07 : Echauffement + 6x400m en 2'10 + récup

vendredi 31/07 : En vacances à Boulogne sur Mer  Je "bulle"; beaucoup de marche à pied et un petit footing de 45mn + 1/4 d'heure de marche le dimanche 2 avec Fab qui ne court plus depuis son marathon d'Albi il y a 2 ans  oui, ben... il va reprendre !!! Obligé  Et puis.... même après un repos aussi long, le coco a plus de souffle que moi  Désespérant; il pouvait me mettre la pâtée sans problèmes dans toutes les montées

 

Je "bulle", j'ai dit....!!! Marche et natation au programme, et bronzette

 

mardi 11/08 : 40' de footing

mercredi 12/08 : échauffement + 8x400m en 2'10 + récup - natation et vélo l'après midi

jeudi 13/08 : danse bretonne

vendredi 14/08 : piscine + jets massants + jacuzzi

samedi 15/08 : footing de 8km2 en 53' à 146p de moyenne

dimanche 16/08 : accompagnante vélo au départ de la mil'kil à St Malo, soit 85km en 10h

 

mercredi 19/08 : footing cool cool cool, tellement cool que j'ai fait 40mn et abandon; chaud; des petits papillons devant les yeux... mauvais ! Ce soir, bain de mer pour compenser...

jeudi 20/08 : 1h de footing avec 3 accélérations sur 300m; 1ère fois de ma vie que j'oublie ma montre....  J'ai couru au "feeling"

samedi 22/08 : reconnaissance/balisage "trail de Ste Brigitte" à St Thégonnec : 17km7

 

 

en vacs avec mes garçons.... pas mal de marche, et plage/natation, bien sûr !

samedi 29/08 : stage de secourisme pendant 7h; la suite samedi prochain ! Et oui... prépa de mon concours d'aide soignante

dimanche 30/08 : footing léger pendant 1h sur chemins et en sous bois entre Morlaix et Plougonven; nickel

 

lundi 31/08 : 37' à 6'57/km; 142p moy

mercredi 2/09 : 5km à 6'41 (149p) puis 5km à 5'59 (145p); soit 10km en 1h01 (mon meilleur chrono course sur 10km est à 56'); je crois que je vais m'inscrire au Taulé/Morlaix pour "ballader" mes jambes après Vannes (pas sur le semi, j'ai horreur de cette course )

jeudi 03/09 : petit footing de récup de 30' à 140p sous des trombes d'eau

dimanche 06/09 : 12km6 trail dans les Monts d'Arrée en reco du 92km de novembre du "loup aux pieds verts"...

mardi 08/09 : petit footing qui aurait dû être plus rapide.... bref ! 5km à 6'04 (je partais sur du 5'40); 151p de moyenne et une pointe à 170 !!! Pas vu ça depuis des lustres....

mercredi 09/09 : footing de récup "à la sensation"; bien dans mon rythme, RAS, ce serait une allure impec pour marathon.... 1h à 6'55/km et 142p de moyenne

vendredi 11/09 : 5km cool

samedi 12/09 : 15km à 7'40/km, à 139p de moyenne.... et le soir, fest noz.... et légère entorse ! Rentrée et glaçage immédiat toute la nuit :)

 

lundi 14/09 : 5km à 7'34/km, 136p de moyenne; c'est bon, la cheville tient nickel

jeudi 17/09 : 11km à 6'36/km,  149p de moyenne; contente de moi; parfait pour le 10km Taulé/Morlaix... moins pour le marathon!

samedi 19/09 : entrainement club : 8km5 en 1h05

dimanche 20/09 : sortie club sur la côte : 11km5 en 1h30 mais début de parcours très accidenté (chemins de douaniers avec escaliers...) 143p de moyenne

 

La mauvaise surprise ... j'ai vu sur un site qu'il y a des barrières horaires  (et pas trouvé sur le site du marathon lui-même) : 2h30 au semi et 5h30 au marathon; et moi qui suis partie avec l'idée d'être juste en 2h30 au semi pour garder du jus ensuite.... et ben va falloir revoir la politique, ce qui ne m'enchante pas du tout !!!  Déjà, je ne suis pas confiante, mais en plus ça remet un coup négatif au moral, ça !